端午佳节附近，节日空气越加芳香，粽子成了所有人们们餐桌上必不成少的美食。可是，大无数粽子都由糯米成立而成，粘度较高、不易消化、含糖量较大，易普及血糖，对糖尿病人来谈并不交情。

　　那么，糖尿病人就一定不能吃粽子吗？怎么吃粽子对血糖教学小呢？实在，支配以下8个小本领，糖尿病人也是可以坚硬吃粽子的！

　　什么是血糖垄断优良的法则呢？对待大个别糖友而言，血糖操纵杰出是指空腹血糖在4.4~7.0mmol/L，非空肚血糖

　　粽子的种类繁多，血糖独霸平稳的糖友们应只管选拔含热量斗劲低的粽子如白粽、红豆粽和八宝粽，尽量克制热量高的蜜枣粽、莲蓉粽等。别的，蛋黄粽和鲜肉粽含盐量及油脂量高，单纯诱发高血压、血脂提高，不筑议糖友食用。

　　糖友如果想吃粽子，不妨在吃正餐时用吃粽子来替代米饭，但万万不能当成点心大体零食来吃。粽子齐备不妨代替主食，普及在血糖独霸良好的状况下，每次食用粽子尽管小于80g。吃完粽子后势必要缩短当天的主食量。

　　新奇的粽子或线小时后，再加热放凉后食用。糊化后的淀粉在低温下，将易消化的淀粉部分改变为不被小肠罗致的惰性淀粉，惰性淀粉比平素淀粉引起的血糖反响更小。

　　吃粽子最相符的时间的是早餐和午餐时，晚上行为少，且胃肠蠕动减慢、消化液分泌缩小，不易消化，因此吃粽子不符合在晚餐和傍晚吃，更不要在睡前2小时当加餐吃。周旋暮年糖友而言，冷粽子不易消化，即使吃温热的粽子。

　　糖友在吃粽子时应搭配蔬菜，最好是先吃点蔬菜，再吃粽子，云云的饮食顺序，可以增长碳水化关物的分解期间，减缓小肠对糯米中糖分的吸取延缓血糖的上升，停止血糖显示激烈振动。其它，胃酸过多的糖尿病患者还或许资历搭配蔬菜来缓解糯米对胃的刺激，减弱胃酸渗出，从而压抑独自吃粽子的烧心感到。吃粽子时要慢一点，细嚼慢咽，阻挠餐后血糖降低过快。

　　食用粽子后应适当行动，始末举止花消私人能量，确保餐后血糖的不停自在。集体而言，进食100g的粽子，摄入的热量梗概在200kcal足下，需要散步1个小时才力齐全耗费掉。在饭后1小时后起首吻关地进行举动，如步行、慢跑、太极拳等，以便于餐后血糖低落，禁绝血糖震撼。

　　糖友们在日常保存中，应该凭据医嘱，依时服用降糖药，也应举行血糖监测，尤其是在食用粽子前后，可及时控制自己的血糖转变状况，若觉察血糖显着提高，应尽疾追求大夫的扶持。